z serii

możesz na początek zwiększyć liczbę serii do 4. jak mawia moja trenerka: jak ćwiczysz, to musi boleć. :) sadystka z niej, ale muszę powiedzieć że są zaskakujące wyniki. tak więc, jeśli chodzi o brzuch, to powtórzeń tyle ile możesz. Widzę, że chcesz mieć bardzo silny brzuszek. :)

Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ? i po ile serii i powtórzen ?

Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=111 Móglby mi ktos jasniej wytlumaczyć z tymi przerwami i kolejnosc seri na przykladzie

Mam jeszcze takie pytanie o FBW: Jak wyglądają te serie? Czy robimy w pierwszej serii nogi, plecy, klatkę, barki itp, a potem w kolejnej znów nogi, plecy, klatkę itp... z ewentualną zmianą ilości powtórzeń i ciężarów czy też 3 serie nogi, 3 serie plecy, 3 serie klatka, 2 serie barki, 2 serie biceps, 2 serie triceps - w takiej kolejności właśnie?

Chcialbym w pazdzierniku ruszyc z hst i brac przy tym kreatynke Wiadomo ze podczas HST maxy wzrosną Sa duze szanse ze podczas robienia serii 5-ek maxy moga sie sporo roznic od tych zanotowanych przed treningiem Czy jakos uwzglednic te przyrosty czy robic wedlug maxow wczesniej zanotowanych?

Nie ma co do tego jakichś szczególnych zasad - ćwicz po prostu tak, żeby czuć atakowany mięsień. Po co robić wyciskanie na skosie jak dostają bary? Zmień kąt, zrób sobie parę serii różnymi sposobami. Jak sam dojdzies z to ta wiedza zostanie Ci na zawsze

Witam, są na sfd przykładowe treningi na mase??? jak ułożyć to widziałem. tu jest tyle wszystkiego, że Ciężko mi znaleźć:P chodzi mi konkretnie, ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń:) podeślijcie linka jak by co, dzięki z góry.

Tric z bicem i to w dodatku tyle serii...? Bezsensowy pomysł. Rób tak jak mówimy.

Jak powinien wyglądać trening siłowy dla dziewczyny,celem jest redukcja.chcę ten trening połączyć z interwałami i dieta oczywiście.Chodzi mi głównie o ilość serii,powtórzeń i ćwiczeń

Waszym zadanie lepiej podnosić ciężar z regresją czy progresją? Pierwszą serie robie często tak, że mam siłę na 14-15 powtórzeń, ale w 3 serii brakuje mi sił i robię 8 powtórzeń,wówczas zmniejszam trochę ciężar, żeby dobić do tych 12 powtórzeń. Może lepiej jest zaczynać mniejszym ciężarem a potem co seria dokładać?

Klaniam. Mam problem ze zrozumieniem tabelki treningu: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 Czemu niektore cwiczenia "zaczynaja" sie od czwartej, ba, osmej serii? Jak to czytac? Z gory dziekuje

[...] nog w lezeniu: Zaczynam zawsze od ziemi podnoszenie nog czy od pół metra? CZyli wypchniecie do gory i powrot az do ziemi czy wypchniecie do gory i pworot do polmetra? 2)Skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi nogami: W aw6 bylo ze nogi i tułow szły razem. Tutaj mam rozumiec ze nog nie ruszam i sa ciagle w gorze az do zakonczenia serii ?

[...] czy mi to bardziej pomoże czy mniej. Każdy jest inny, i na każdego co innego dobrze działa. Na mnie najlepiej działają na pierwszych 2 seriach małe zwiększanie cięzaru, a na między 2 a 3 już wieksze około 15 kg i na 4 jeszcze z 10 i robie ile powt dam rade w ostatniej serii. Próbuj na sobie, i zobacz co będzie działac na Ciebie najlepiej. zdr.

Oscypki z grilla z jakims sosem wypas jak jesem w gorach i widze takie to zwykle sie zatrzymuje na jednego Plery zrobione, przy ostatiej serii MC polecial taki pierd ze az sie przestraszylem czy nic z nim nie wylecialo, ale gacie czyste jest ok

[...] dzien rano i wieczorem... rano proponuje szeroki rozstaw rak i raczej radzil bym wykonywac pompki na piesciach niz na otwartej dloni... A wieczorem waski rozstaw... Ilosc serii to juz od ciebie zalezy... Jednak bym proponowal zrobic wiecej serii z miejsza iloscia powtorzen z krotkimi przerwami... Tak 10-15 po 30sek... Po rozumie ze te pompki [...]

[...] NIZSZE OPUSZCZENIE SIE W DOL BEZ WYGINAMNIA KREGOSLUPA. PO PROSTU PELNY SIED BEDZIE NATURALNIEJSZYM RUCHEM Z PODKLADKAMI. 2) czy robiac przysiady do maxymalnie 3 powtorzen w serii bedzie rosla masa miesni(nie chce jej)?(dieta z bilansem lekko na +) MASSA MOZE ROSNAC, ALE ZNIKOMA... POZA TYM NIE OPLACA SIE ZAWSZE ROBIC TYLKO SILY JESLI CHCESZ BYC [...]

Bleed z tego co się orientuję, to teraz od przyszłego roku jakaś nowa matura wchodzi, inny zakres materiału itd. Ja w szkole miałam operon, a sama uczyłam się jeszcze z takiej serii "notatki z lekcji" i testy- bo tak mi najbardziej odpowiada

[...] w cholere - pallof press z gumą przy drabinkach, bo byłam ciekawa o co właściwie chodzi w tym ćwiczeniu, już wiem }:-( no i chciałam się pochwalić, że z tego mojego skupiania się przez ponad 30 minut to w ostatniej serii GB w końcu poczułam trochę pośladki 8-)8-) więc chyba jest nadzieja Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-27 22:45:20

[...] koksu to spal najpierw troche tłuszczu MAm nadzieje, że to nie jest plan na jeden dzień. Jeśli tak to pon:klata, triceps. środa:plecy,biceps. piątek: nogi, barki. Za dużo serii na grupe mięśniową (duża: 12-9, mała 9-6) Ćwiczysz już (albo dopiero) 4 miesiące więc mięśnie masz już troche przygotowane więc liczba powturzeń w serii z progresją [...]

[...] zawodnik X-Gym służy w elitarnej jednostce specjalnej Batalhão de Operações Policiais Especiais (BOPE) w swoim rodzimy mieście, Brasilii. Na KSW 40 „Caveira” pojawi się po serii trzech zwycięstw, w tym dwóch przed czasem. Thiago będzie już piątym zawodnikiem z Kraju Kawy, który stanie naprzeciw byłego mistrza. Do tej pory bilans Polaka z [...]